숙면에 도움을 주는 것과 불면증 완치하는 방법

숙면에 도움을 주는 것과 불면증 완치하는 방법

 

 

안녕하세요 이번에는 제가 잠이 잘 안 오기도 하고 늦게 잠을 자게 돼서 불면증이 아닌가 생각이 들어 알아보다가 좋은 정보인 것 같아서 이렇게 포스팅을 쓰게 됐습니다 여러분에게도 좋은 정보가 됐으면 좋겠습니다 숙면에 도움을 주는 것과 불면증 완치하는 방법

 

일단은 불면증이 무엇이고 어떤 증상이 있는지 알아야 되겠죠? 여러분들도 나도 불면증인가? 하시는 분들도 있을 것 같아서 제가 불면증에 대해 간단하게 설명을 드리겠습니다 인터넷에도 찾으면 많이 나오지만 간단하게 정리해서 불면증이란 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기고 여행과 밤낮이 바뀌는 생활을 못 잠으로써 잠들기가 힘들거나 잠을 편안하게 유지하는 데 어려움이 있고 그로 인해서 잠을 피로감이 생겨 일상생활에 지장을 주는 경우가 불면증이 있다고 생각하시면 됩니다 그럼 이 불면증을 완치하려면 어떻게 해야 될까? 불면증의 대부분 원인은 잘못된 수면 습관이 원인이 될 수 있는데요이 잘못된 수면 습관만 고치셔도 충분히 편안한 잠을 잘 수가 있다고 합니다 그럼 어떻게 잘못된 수면 습관을 고칠 수 있을까요? 

 

 

첫 번째. 낮잠을 되도록 피해야 합니다 밤에 충분히 자지 못해서 낮에 피곤하고 잠이 와서 낮잠을 자게 되면 밤에 더욱더 잠을 못 자게 되는 악순환이 일어나므로 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다 10~20분의 낮잠은 좋다고 하지만 이게 악순환이 될 수도 있다는 점 알아두셨으면 좋겠습니다  

 

 

두 번째. 잠자리에 드는 시간이 일정하게 해야 됩니다사람은 숙면 시간이 다 다르지만 자신이 몇 시간을 자야 충분하다 라는 게정해져 있다면 그것을 매일 반복해야 합니다

 

 

세 번째. 주말이나 휴일에 자는 시간과 일어나는 시간이 일정해야 합니다 가능하다면 1년 365일 동안 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하는 것이 좋고 평일에 수면이 부족했다고 주말에 늦잠을 자지 않도록 해야 합니다  

 

 

네 번째. 수면을 방해하는 담배, 술, 커피, 차가운 물과 수분이 많은 것을 피합니다술을 많이 먹으면 잠을 자게 하는 효과가 있지만 숙면을 방해하고 깊은 잠을 못 자게 하기 때문에 마시지 않도록 합니다 커피는 카페인이 함유되어 있어 잠을 깨는 것에 도움을 주고 차가운 물과 수분이 많은 것은 숙면 도중 소변 활동을 하기 위해 잠을 깨게 하기 때문에 피해 주셨으면 합니다 

 

 

다섯 번째. 자기 전에 티비 시청과 휴대기기를 사용하지 않습니다 티브이를 보거나 휴대기기를 사용하며 주무시는 분들도 계시지만 그렇게 되면 잠은 자지만 편안한 숙면을 취하기가 어렵기 때문에 휴대기기 사용보다는 독서를 추천합니다 이렇게 숙면을 위한 습관을 고치는 방법 5가지 정도 말씀드렸는데요 이제는 숙면에 도움을 주는 5가지를 말씀드리려고 합니다 잘 보시고 따라 해 주세요!

 

 

첫 번째. 상추 

 

상추는 아시는 분들도 많으실 텐데 잎이나 줄기에 함유되어 있는 락튜카리륨이라는 성분이 졸음이 오게 할 수 있다고 합니다

 

 

두 번째. 바나나 

 

바나나는 멜라토닌 합성에 도움이 되는 비타민이 함유되어 있고 풍부한 마그네슘 성분이 숙면에 도움을 준다고 합니다

 

 

세 번째. 우유 또는 치즈 

치즈는 긴장을 풀어주는 성분이 있고 단백질이 들어 있기 때문에 숙면에 도움을 준다고 합니다 그리고 자기 전에 따듯한 우유 한 잔은 숙면에 도움을 준다고 해요 장을 안정적이게 해 주기 때문에 편안하게 숙면을 취할 수 있는 것 같습니다

 

 

네 번째. 키위 

 

키위는 신경을 안정시키는 효과가 있다고 합니다 그런데 저는 키위 먹고 졸린 적은 없던 거 같아요ㅋㅋ

 

 

다섯 번째. 체리 

 

체리는 제가 좋아하는 과일이지만 숙면에 도움을 준다는 건 잘 몰랐지만 멜라토닌을 합유하고 있어서 숙면에 도움을 준다고 합니다 이렇게 숙면에 도움을 주는 5가지를 말씀드렸습니다 하지만 어느 정도 먹어야 된다는 건 사람마다 다르기 때문에 정확하게 얼마나 드셔야 되는지는 잘 모르겠지만 여러분께 도움이 됐으면 좋겠습니다

 

그리고 이 5가지 방법을 해도 잠을 못 자겠거나 힘드신 분들을 위해 수면 보조제를 추천해 드리려고 합니다 Now Foods 슬립 베지 캡슐COUPANGwww.coupang.com이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다  이렇게 숙면에 도움을 주는 것과 불면증 완치하는 방법 에 대한 포스팅을 마무리하겠습니다 구독과 공감, 댓글은 다음 포스팅에 큰 힘이 됩니다 감사합니다